親愛(ài)的同學(xué)們,，你們好！
暑假時(shí)光即將結(jié)束,，新的學(xué)年要開(kāi)始了,！升高一的同學(xué)將進(jìn)入不同的學(xué)校，升高二高三的同學(xué)也要進(jìn)入不同的學(xué)習(xí)節(jié)奏了,，你是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢,？
從相對(duì)自由的假期生活到有規(guī)律的學(xué)校生活，這是一個(gè)較大的反差,，所以,，我們要在開(kāi)學(xué)前做好角色轉(zhuǎn)變，調(diào)適心理,，以便盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活,。如何以從容的姿態(tài)迎接新學(xué)期，開(kāi)啟學(xué)習(xí)新生活,？下面幾項(xiàng)心理建議供同學(xué)們參考：
第一部分：防疫心理篇——理性認(rèn)識(shí)及積極配合返校后的校園防控
當(dāng)前大環(huán)境下,，疫情還沒(méi)有結(jié)束，但我們的學(xué)校為確保安全復(fù)學(xué),，阻斷疫情向校園發(fā)展,，做了一系列安全防護(hù)工作，包括14天以上的教職工及學(xué)生健康狀況排查,，定時(shí)的校園環(huán)境清潔與消毒工作等,，制定了錯(cuò)時(shí)分批上學(xué)制度，將疫情蔓延的可能性降到了最低,。
有的同學(xué)可能會(huì)擔(dān)心回校后人員密集不太安全,，其實(shí)這是一種正常的情緒，“什么都不怕”反而是不好的,，適度的焦慮可以提醒我們保護(hù)自己,；也有的同學(xué)可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)校嚴(yán)格的防控管理要求，出現(xiàn)不以為然的厭煩感,，這也有可理解之處,，但更需要我們?nèi)ヌ岣咭庾R(shí)，以大局觀嚴(yán)肅認(rèn)真地理解國(guó)家防控的各項(xiàng)措施,，積極調(diào)整自己的理性認(rèn)知,。我們可以試著將自己的注意力集中在可控的事物上來(lái)調(diào)整自己的情緒,，比如：養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)作息,，適度體育鍛煉,，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，勤洗手,、勤通風(fēng),，保障好個(gè)人睡眠等。
第二部分：情緒調(diào)適篇——積極正視自己的情緒并做好調(diào)整
相比規(guī)則意識(shí)強(qiáng)的學(xué)校課堂,，居家學(xué)習(xí)的形式和作息會(huì)更自由松散些,。開(kāi)學(xué)意味著我們需要轉(zhuǎn)換到更嚴(yán)格的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)于已經(jīng)逐漸習(xí)慣居家學(xué)習(xí)的我們來(lái)說(shuō),，走出舒適圈,，可能會(huì)感到畏懼、焦慮,、逃避……不過(guò),，所有這些情緒都是正常的，是暫時(shí)的,，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的,。暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右,，我們可以試著這樣調(diào)整：
1.收拾心情,，告別暑假。列出自己的暑期生活清單,，在假期里曾體驗(yàn)過(guò)哪些活動(dòng),，有沒(méi)有平時(shí)沒(méi)時(shí)間完成而通過(guò)假期得以實(shí)現(xiàn)的心愿，可能是看過(guò)的一本書(shū)或者一部影片,，也可能是想玩的一個(gè)游戲,，想去的地方，又或者是一直想學(xué)的新本領(lǐng),，或是想幫家人做的事。同學(xué)們可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍,，對(duì)照先前的假期計(jì)劃,，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成,。當(dāng)你回顧多彩的假期生活,，相信一定能體驗(yàn)到許多快樂(lè)、感動(dòng)或是奇妙的瞬間,，這些都可以成為你成長(zhǎng)的能量和動(dòng)力,。
2．合理宣泄,，積極調(diào)節(jié)。面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮,，同學(xué)們可以找好朋友談一談,，將自己的不安講出來(lái)，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，通過(guò)揮灑汗水,，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。還可以用積極的心理暗示增強(qiáng)我們的愉悅感,，比如可以這樣暗示自己：“新學(xué)年就要開(kāi)始了,，太好了！我又可以和同學(xué)一起在操場(chǎng)玩耍了,！我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí),！我又可以上我最愛(ài)的XX課了……”這些都可以加強(qiáng)我們與學(xué)校之間的心理聯(lián)結(jié)，通過(guò)改變想法來(lái)緩解焦慮,。
第三部分：學(xué)習(xí)適應(yīng)篇——行動(dòng)起來(lái),，做好開(kāi)學(xué)前的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備
1．調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律,。
假期自由的生活已經(jīng)打亂了許多同學(xué)的生物鐘,，馬上開(kāi)學(xué)了，為了更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏,，在臨近開(kāi)學(xué)的這段時(shí)間里,，同學(xué)們可以制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床,、學(xué)習(xí),、運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué),，讓生活慢慢正?；赃m應(yīng)重回日常學(xué)校生活的要求,。
2.復(fù)習(xí)舊知識(shí),，核清作業(yè)單。
開(kāi)學(xué)前可以再仔細(xì)核查假期作業(yè),，看看是否都已完成,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。同時(shí),，可以利用開(kāi)學(xué)前這段時(shí)間溫故上學(xué)期的知識(shí)點(diǎn),，讓知識(shí)得以銜接。
3．準(zhǔn)備新用品,，學(xué)習(xí)有保障,。
開(kāi)學(xué)前可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理,，列出“返校清單”，包括作業(yè)清單,、學(xué)習(xí)用品清單等,，做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，通過(guò)有儀式感的舉動(dòng),，改善自己的精神狀態(tài),，提升自己對(duì)新學(xué)期的期待。
4．制定新計(jì)劃,，學(xué)習(xí)有目標(biāo),。
新的學(xué)期，新的希望,，每個(gè)同學(xué)都希望在新學(xué)期不一樣,。大家可以結(jié)合自己實(shí)際情況，合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃,，這樣可以讓自己返校后更有方向,，學(xué)習(xí)和生活中更有控制感和成就感。由于新學(xué)期會(huì)很長(zhǎng),，同學(xué)們除了有整體的大目標(biāo)外,，還可以將目標(biāo)分解，制定階段性的目標(biāo),，整體目標(biāo)可以是這個(gè)學(xué)期想要達(dá)到的,，階段性的小目標(biāo)可以是每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，每個(gè)科目要達(dá)成的成績(jī),，小目標(biāo)越明確越好實(shí)施,，不斷完成小目標(biāo)就是向大目標(biāo)邁進(jìn)的墊腳石，我們可以積累自信和經(jīng)驗(yàn),。
5. 重建意志力,，學(xué)習(xí)有動(dòng)力。
可以從小的習(xí)慣開(kāi)始重建意志力,，比如從早起開(kāi)始,，比如聽(tīng)課時(shí)提醒自己坐正、坐直,，比如要求自己執(zhí)行計(jì)劃,，今日事今日畢等等，這些看似不起眼的小習(xí)慣,，也是對(duì)自己的小要求，會(huì)幫助你一點(diǎn)點(diǎn)地重拾意志力,。我們很難從一種模式迅速轉(zhuǎn)換成另一種模式,，但我們可以通過(guò)輕松掌控這些小事來(lái)幫助我們順利適應(yīng),。
第四部分：主動(dòng)求助篇——學(xué)會(huì)求助是強(qiáng)者的行為
每個(gè)人都不是一座孤島，學(xué)會(huì)求助是強(qiáng)者的行為,。如果同學(xué)們遇到心理問(wèn)題或困惑,，看看你身邊有哪些人是可以給予你幫助的，你的父母,、親人,、老師、好朋友,、同桌等等,；也請(qǐng)記得還可以求助專業(yè)的幫助哦——主動(dòng)找學(xué)校心理老師聊一聊，或者嘗試撥打心理求助熱線,，如江陰市心理熱線是86862780,。
親愛(ài)的同學(xué)們，新的開(kāi)始意味著新的變化,。而這個(gè)世界唯一不變的就是變化本身,。所以，不管你將面臨怎樣的成長(zhǎng)變化,，最明智的態(tài)度就是順勢(shì)而為,，從中學(xué)習(xí)不憂不懼與變化共處的經(jīng)驗(yàn)。升入高中或高一級(jí)年級(jí),，都是在給我們提供一次體驗(yàn)變化的寶貴學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),。與其糾結(jié)于新環(huán)境的忙亂，不如省下力氣充實(shí)自己,，學(xué)習(xí)一些實(shí)用技能,。專注做好自我修煉的功課，盡可能充盈和強(qiáng)大自己的內(nèi)心,，你就會(huì)有足夠定力應(yīng)對(duì)世界的變化無(wú)常,，在不確定的環(huán)境中活出篤定與自在。
以上就是我們關(guān)于開(kāi)學(xué)心理調(diào)適的建議,，希望同學(xué)們都能夠真正有所收獲,，也祝愿同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期都能有一個(gè)“心”的開(kāi)始，盡快適應(yīng)校園生活,。
祝福你們,！
